Conoce los beneficios del café para los corredores

 

 

El café es parte de la dieta de muchos corredores debido a su aporte de cafeína y una fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B.

 

Varios estudios indican que el consumo de cafeína antes de un entrenamiento o competencia, ayuda a ir más lejos y más rápido.

 

Utilizar seis miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal es lo ideal para ver los beneficios reflejados.

 

La cafeína actúa en el sistema nervioso central y el máximo de sus beneficios se ve reflejado una hora después de haberlo ingerido.

 

 

Beneficios del café en los corredores:

 

Es ergogénico:

 

Aumenta la potencia muscular, mejora la utilización de las grasas de los músculos y ayuda a la tonificación.

 

Se recomienda tomar de una a dos tazas de café al día para lograr un efecto ergogénico

 

Reduce la fatiga:

 

Los efectos suceden en el sistema músculo-esqueletico ayudando a utilizar mejor la glucosa, mejorar el consumo de grasas. La cafeína reduce la fatiga y aumenta la concentración.

 

Incrementa la felicidad en los corredores:

 

La cafeína aumenta la secreción de endorfinas, retardando el dolor por el esfuerzo en los entrenamientos.

 

Ayuda a la recuperación:

 

Un estudio entre ciclistas detecto que ayuda a reconstruir las reservas de glucógeno en un 66% mayor que bebiendo sólo carbohidratos.

 

Mejora las sesiones de distancia.

 

Para las sesiones de distancia que se realizan a una baja intensidad la cafeína antes y durante nos ayudará reduciendo la dependencia al glucógeno almacenado en hígado y músculos. Aumentando más el consumo de grasas.

 

Disfruta de una taza de café, antes de tus entrenamientos y durante tus sesiones largas.

 

Fuente: http://www.endondecorrer.com/

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