Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero (Por: Runners.es)

 

Si nunca has corrido y tampoco haces ningún tipo de deporte, tenemos un plan de entrenamiento que si es bien ejecutado te permitirá participar en una carrera de 10 kilómetros en apenas 5 semanas.

Vamos a empezar a ponerte en forma. Eso sí, poco a poco y sin riesgo de lesiones. Tres días alternos por semana para poder terminar tu primera carrera de no más de 10 kilómetros.

La verdad es que estás muy lejos de ir a competir en tu primera prueba (el que avisa no es traidor). Eso sí, podrás ganarte una apuesta con alguno de tus compañeros de trabajo.

 

 

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

      JUEVES

VIERNES

    SÁBADO

DOMINGO

Semana 1

 

2-3 km suaves + flexiblidad

 

2-3 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

 

5 km suaves Estiramientos

 

Semana 2

 

2 km + 2km
Rec: 5’ andando
+ flexiblidad

 

4 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

 

5 km rec 10’ Estirando + 1 km

 

Semana 3

 

3 km +2 km
Rec: 6’ + flexiblidad

 

5 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

 

6 km rec 10’ estirando + 1 km

 

Semana 4

 

3 km+ 3 km
Rec: 6’ + flexiblidad

 

6 km suaves
Flexibilidad

 

8 km rec 10’ estirando + 1 km

 

Semana 5

 

4 km + 4 km
Rec: 6’

 

6 km suaves
Flexibilidad

 

 

10 KM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tomado de http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-para-empezar-a-correr-desde-cero

 

 

 

 

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